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Navigateur caritatif: Préserver votre santé mentale en temps de crise: conseils d'un psychologue

Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale. Dans nos efforts pour aider à réduire la stigmatisation entourant les maladies mentales, je me suis assis (virtuellement) avec la Dre Julie Lehane, psychologue agréée, qui a partagé des activités et des comportements facilement adaptables que nous pouvons intégrer dans notre vie quotidienne pour aider à réduire l'anxiété améliorer notre humeur globale. (Vous pouvez écouter notre conversation ici.)

Qui est le Dr Julie Lehane?

La Dre Julie Lehane, Ph.D., exerce en pratique privée à Manhattan depuis plus de 20 ans. Son approche de la thérapie est psychodynamique qui a une base solide en psychanalyse, dont elle a eu des années de formation postdoctorale. La Dre Lehane a également une expérience de toute une vie dans les services de santé publique au service des personnes vivant avec le VIH, ce qui a élargi sa vision de la façon dont différentes personnes vivent le stress et font face à l'anxiété, à la dépression et aux traumatismes. Elle est l'ancienne présidente de la Adelphi Society for Psychology and Psychanalysis, la trésorière de la New York State Psychological Association (NYSPA) et l'ancienne présidente de la division de psychanalyse de la NYSPA. En plus de sa pratique privée, elle supervise actuellement des thérapeutes dans les domaines de la santé chronique, des traumatismes et des problèmes LGBTQ +. Elle a fait un certain nombre de présentations professionnelles sur ces sujets. Le Dr Lehane est également cofondatrice de l'Institut Noir.

Pourquoi fait-on ça?

«La santé mentale comprend le bien-être émotionnel, psychologique et social. Cela affecte la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Cela permet également de déterminer comment nous gérons le stress, comment nous relions aux autres et faisons des choix. La santé mentale est importante à toutes les étapes de la vie, depuis l'enfance et l'adolescence jusqu'à l'âge adulte. » – Mentalhealth.gov

Pourtant, toutes ces choses sont souvent négligées ou mises en veilleuse lorsque nous sommes pris dans le travail, l'école et la vie quotidienne. Cette discussion est destinée à se recentrer et à nous rappeler qu'un esprit sain est important surtout en période de crise. Notre conversation met en évidence quelques façons simples de gérer l'isolement social et notre lente transition vers une «nouvelle normalité» de l'existence quotidienne.

Quelles sont les choses faciles que les gens peuvent faire pour améliorer la santé mentale en général en ce moment?
Le Dr Lehane recommande:

1. Obtenir une routine et s'y tenir. Avec notre vie quotidienne typique par la fenêtre, il est important de garder autant de normalité que possible. Essayez de régler une alarme, de prendre une douche et de vous habiller et de vous préparer pour la journée. Atteindre ces petits objectifs est peut-être la seule chose que vous faites toute la journée (et c'est bien!), Mais ils préparent également le terrain pour tout ce qui vous arrive tout au long de la journée. Cela conduit à son prochain point …

2. Fixer une intention pour la journée. Essayez de faire quelque chose / de faire quelque chose. (Cela peut être quelque chose comme se lever et s'habiller). De nombreuses personnes peuvent se sentir coupables de ne pas être aussi productives qu'elles le pourraient. C'est normal, alors essayez de vous fixer un objectif par jour pour ressentir un sentiment d'accomplissement.

3. Essayez de tenir le coup sur TV / Netflix / Réseaux sociaux / Actualités. La plupart des nouvelles sont lourdes en ce moment et ressentir cette lourdeur au début de la journée pourrait atténuer votre humeur. Essayez de tenir jusqu'à l'après-midi / le soir ou après avoir accompli votre intention pour la journée.

4. Surveillez votre sommeil et vos habitudes alimentaires. Lorsque vous dormez et mangez bien, vous vous sentez mieux. Il existe d'innombrables applications gratuites (FitBit, Nike Training Club, YouFood) qui vous aident à surveiller ce que vous mangez et vos niveaux d'activité. Faites des pas de bébé et fixez-vous des mini-objectifs pour rendre l'activité physique non seulement amusante mais réalisable.

5. Faites quelque chose qui vous rend heureux. Il est important de garder votre esprit actif et stimulant. Le Dr Lehane a déclaré qu’elle apprenait l’italien tout en étant mise en quarantaine. Cela pourrait également être une excellente occasion d'acquérir une compétence technique. Étant donné que de nombreux emplois deviennent virtuels, apprendre à coder ou à apprendre les principes fondamentaux du marketing numérique pourrait s'avérer lucratif à l'avenir. Il existe de nombreuses ressources gratuites pour apprendre de nouvelles compétences techniques telles que YouTube, Khan Academy (★★★★)et Codecademy. Enfin, jouez à un jeu avec des amis virtuellement! Il est important de rester en contact avec vos proches tout en étant mis en quarantaine.

6. N'ignorez pas les panneaux si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de parler à quelqu'un. Nous sommes tous à un niveau d’anxiété accru. Essayez de rester présent avec votre état mental et si vous pensez qu'il serait avantageux de parler à un professionnel de la santé mentale, faites-le! Le Dr Lehane a partagé des ressources pour ceux qui vivent à New York.

La ligne d'assistance pour le soutien émotionnel (1-844-863-9314) fournit un soutien gratuit et confidentiel, aidant les appelants à ressentir une anxiété accrue en raison de l'urgence du coronavirus. Le service d'assistance téléphonique est composé de bénévoles, y compris des professionnels de la santé mentale, qui ont reçu une formation en counseling de crise.

Vous pouvez trouver plus de ressources COVID-19 ici.

Écrit par Giana Lozano, assistante marketing et communication chez Charity Navigator.

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